przysiady serie

Ułożyłem ci ten plan ale pojawiłe się pewien problem. Wczoraj jak gadalismy to zapomniałem zapytać czy masz drążek, a jak nie masz wyciągu to bez niego pleców raczej nie zrobisz. Proponuję ci zakup najzwyklejszego drążka rozporowego (nie kosztuje za dużo) bo bez niego tak jak napisałem pleców nie zrobisz. A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: [...]

Wziąłem pod uwagę radę i zmodyfikowałem plan. Myślę, że jest on teraz prawidłowy, jednak wolę się upewnić, dając go wam do oceny. Oto on: PONIEDZIAŁEK: klatka-triceps 1. Pompki głową w dół 3 serie x 2. Pompki na krzesłach 2 serie x 3. Pompki na taborecie 3 serie x 4. Pompki wąsko 2 serie x 5. Pompki w podporze tyłem 2 serie x 6. Prostowanie [...]

jaki jest TWoj starz?? zrob tak: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie SZTANGI do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 8 4) Szrugsy 3 serie po 12 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10-8-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangana modlitewniku 4 serie po 10 8 8 [...]

Arnold ja od nowego roku zaczynam takie Fbw: Trening A: -podciągnięcia na drążku w szerokim chwycie 4xmax -przysiady 12-12-10-10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-12-10-10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 2x12 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x12 -wyciskanie w wąskim chwycie 2x12 -martwy ciąg 12-12-10-10 -wspięcia na palce stojąc 3x do [...]

[...] z boku 2 x10 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 serie po 12 powt. Nogi -wspięcia na palce w staniu- 3 serie po 12 powt. -przysiad ze sztangielkami- 3 serie po 12 powt. -przysiady wykroczne ze sztangielkami- 3 serie po 12 powt. Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku- 3 serie na max Ma to chociaz troche sens? Co zmienic, co poprawić?? [...]

Ach nie zobaczyłem twojego postu i rozpisałem w między czasie na tułów/kończyny. A dlaczego góra/dół byłaby sensowniejsza ? Poniedziałek: -martwy ciąg- seria rozgrzewkowa plus 5 seri x 12 powtórzeń - ciężar w górę co seria. -unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] "sie rozejdzie" czy to zly znak i juz w poniedzialek rano mam grzac do lekarza ? Jestem przekonany ze nabawilem sie tego przez swoja wlasna glupote robiac ostatnio te przysiady z progresja ze zbyt duzym na moje mozliwosci ciezarem, moze nawet w tym ostatnim powtorzeniu 140kg. W kazdym razie bede bardzo wdzieczny za kazda sugestie i [...]

No i po zabawie. Kurcze, jak dobrze robi taka mala przerwa w ciezkich treningach, to jest niesamowite. Az mnie nosilo od rana z radosci ze juz mozna bedzie isc powalczyc ;) Sprobowalem zrobic ciagi wedle zalecen. Obawiam sie jednak ze nie wyszlo tak jak mialo wyjsc.. Nagralem z boku i z przodu, zeby mozna bylo dalej kombinowac. W ostatniej fazie [...]

[...] 4 serie 15 powtorzen 3 dzien (barki nogi) -wznosy barkow z obciazeniem sztangi 4-5 seri po 15 powtozen -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2-3 serie po 8-10 powtorzen -przysiady sztanga 4 serie po 20 powtorzen -wspiecie na palce stojac sztanga 4 serie po 20 powtorzen -skolony w lezeniu plasko 3 serie po 30 powtorzen 4 dzien odpoczynek [...]

NOGI - (4glowe) przysiady ze sztangielkami 4 serie (progresja) - (4glowe) prostowanie nóg w siadzie 4 serie ze stałym ciężarem - (2glowe) uginanie nog w lezeniu 4 serie ze stalym obciazeniem - (lydki) wspinanie na palce w staniu (na specjalnej maszynie;) ) 4 serie BARKI -unoszenie ramion bokiem w górę 3-4 serie 12,10,10,10 stałym -wyciskanie [...]

[...] głowa oparta o ławke 8/12/16 Albo to daj z supinacją...albo jedno i drugie. Poza tym ten dzień jest ok. Wtorek: NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 6/10/14/18/22 - przysiady wykroczne 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze [...]

moj plan FBW zmodyfikowany!poniedzialek jest nacisk na klatke i triceps, w środe na plecy i biceps a w piątek na barki. Nogi powoli zaczne trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10 Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12 przenoszenie 2 15-12 [...]

[...] zazwyczaj, ale tragedii nie było. Trening: Przysiady: 4 serie po 14 powtórzeń z obciążeniem maks 60kg, mam pewne problemy z plecami i chwilowo boję się robić martwe ciągi i przysiady z normalnym obciążeniem dlatego robię więcej powtórzeń z mniejszym. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg - w ostatniej serii 3 [...]

Chodzę na siłownie i jestem na redukcji od 1,5 miesiąca robię plan: MC 4 serie po 12 Przysiady 4 serie po 12 Wiosłowanie sztanga 4 serie po 12 Wyciskanie na klatkę leżąc 4 serie po 12 Moje pytanie jest takie czy aby zachować progres siłowy lepiej zwiększać ciężar czy długość serii/powtórzeń. Z góry dzięki

Chodzę na siłownie i jestem na redukcji od 1,5 miesiąca robię plan: MC 4 serie po 12 Przysiady 4 serie po 12 Wiosłowanie sztanga 4 serie po 12 Wyciskanie na klatkę leżąc 4 serie po 12 Moje pytanie jest takie czy aby zachować progres siłowy lepiej zwiększać ciężar czy długość serii/powtórzeń. Z góry dzięki Zdecydowanie ciężar...

powtorzenia 12-8 (progresja) barki - wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie - [...]

[...] 12-8 (progresja) barki - wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii - pprzysiady wykroczne jw -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie sztangi [...]

Od siebie mogę dodać, że ćwicze tak Klatka + triceps Klata: wyciskanie szyangi leżąc 4 serie wyciskanie sztangi skos góra (mozna hantlami) 4 serie rozpiętki (4 serie) skos dół sztanga lub hantalmi 4 serie czasami na dobice jeszcze na wyciagu sciaganie linki Triceps Podnoszeni sztangi waskim chwytem 4 serie francuzy 4 serie pompki na drazkach 3 [...]

[...] lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 3. Wyciskanie hantli głową w dół 16x12 / 16x12 / 18,5x12 4. Hack przysiady 35x12 / 40x12 / 50x12 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę 27,5x12 / 30x12 / 35x12 6. Wyciskanie hantli siedząc 8,5x12 / 11x12 / 13,5x12 7. [...]